Eforturile pe care le depui pentru a-ti mentine sanatatea te vor ajuta sa-ti traiesti viata din plin. Aceasta este rasplata care te asteapta. Este bine stiut ca ceea ce oferi este ceea ce primesti inapoi. Beneficiile pe care le ai daca adopti un stil de viata sanatos depasesc cu mult eforturile pe care le depui. In SUA, cifrele sunt alarmante in ceea ce priveste nivelul de sanatate al populatiei. Mii de morti sunt datorate anual sedentarismului. Cercetarile din domeniul medical arata ca exista o legatura intre conditia fizica precara, obiceiurile alimentare incorecte si fumat, si respectiv, tensiune, diabet si multe alte afectiuni epuizante. Toate acestea sunt legate de stilul tau de viata si pot fi prevenite.
Peste jumatate din populatie este supraponderala; insa si mai inspaimantator este ca adolescentii si copiii devin de asemenea obezi. Totusi, ca sa fim optimisti, putem schimba aceste cifre pe viitor prin efortul de a duce o viata sanatoasa si de a arata generatiei urmatoare metode de a mananca si trai sanatos.
Avantajele unei alimentatii bogate in fibre si cu un continut scazut de grasimi: Americanii ca si natiune, consuma prea multe grasimi, cele mai multe fiind saturate, ceea ce nu este bine. Aceste grasimi sunt originate in alimente de natura animala cum ar fi ouale, carnea, branza, precum si toate produsele lactate. Lanturile de magazine fast-food si-au jucat de asemenea rolul in cresterea aportului de grasimi peste doza zilnica recomandata.
Pe de alta parte, Americanii consuma doar jumatate din necesarul de fibre de aproximativ 25 de grame pe zi. Fibrele solubile prezente mai ales in nuci, cereale integrale, legume, anumite fructe si legume, se dizolva in stomac si au un rol important in solidificarea si indepartarea colesterolului. Fibrele insolubile prezente in seminte si nuci, legume, cereale integrale, fructe si seminte care fac fructe asigura de asemenea o digestie corecta, prevenind constipatia si hemoroizii a caror aparitie o poate declansa si in plus, scade riscul cancerului de colon.
Fa miscare pentru a avea o viata sanatoasa: Este socant faptul ca aproape 60% dintre americanii adulti nu au un program regulat de exercitii fizice. In special aerobicul ajuta la reducerea riscului de a avea boli cardiace sau atacuri cerebrale; de asemenea, are efecte pozitive asupra ambelor tipuri de colesterol, cat si asupra fluxului de sange care merge catre inima si creier. Incearca sa obtii cat mai multe beneficii din diversele tipuri de exercitii, care sunt mai mult aerobe decat anaerobe, cat si din exercitiile de intindere.
Redu nivelul de stres din viata ta: Stresul este raspunsul corpului la orice tip de amenintare. Totusi, poti combate efectele negative ale stresului prin exercitii fizice regulate si prin reducerea nivelului de stres cu ajutorul rugaciunii sau meditatiei.
Lasa-te de fumat: Chiar si producatorii de tigari au recunoscut ca exista o legatura intre fumat si cancer.
Controleaza cantitatea de alcool pe care o consumi: Treizecei de mililitri de alcool pe zi poate fi benefic pentru sanatate; mai mult iti va face rau. Lumea medicala spune ca 30 de ml poate reduce nivelul colesterolului si poate preveni afectiuni ale inimii.
In sfarsit, am discutat pe marginea elementelor care stau la baza unui stil de viata sanatos. Suntem cu totii de acord ca nu este deloc usor sa iti schimbi stilul de viata si obiceiurile alimentare. Totusi, tipul de viata pe care o duci se bazeaza pe aceste elemente. Fa primul pas astazi.
