Intr-un studiu realizat de o universitate de top, s-a aratat ca multi dintre americani nu folosesc toate mijloacele care le stau la dispozitie pentru a avea o viata sanatoasa. De ce? Cerintele de baza pentru a fi in forma sunt atat de usoare si la indemana. Acestea sunt:
1. Lasa-te de fumat
2. Fa exercitii fizice cel putin 30 de minute in cinci zile ale saptamanii
3. Consuma cel putin 5-6 portii de legume si fructe zilnic
4. Mentine un indice corporal sub 25 de unitati.
Acestea sunt cerintele de baza si asta inseamna sa ai un stil de viata sanatos. Totusi, faptele arata ca doar un procentaj foarte mic dintre americanii adulti respecta toate cele patru linii generale necesare pentru o viata sanatoasa. Surprinzator, nu-i asa? Ce inseamna acest lucru pentru cei mai multi dintre americani?
Sa vedem mai intai partea negativa:
Un stil de viata nesanatos inseamna ca esti nevoit sa cheltui bani pe medicamente pentru a trata afectiunile care apar in urma acestui stil de viata! Gandeste-te cu cat ar ingreuna sistemul tau de sanatate, care este deja o povara enorma. De asemenea, gandeste-te la orele de lucru pe care le pierzi atunci cand iti iei concediu medical din cauza unei afectiuni pe care ai fi putut-o evita foarte usor.
Pierderea cea mai importanta este reducerea duratei propriei tale vieti. Cu toate acestea, daca e sa vedem partea buna a lucrurilor, aceste obiceiuri nesanatoase pot fi schimbate cu usurinta, nu trebuie decat sa treci de la un stil de viata nesanatos la unul sanatos. Aceasta schimbare va reduce riscul de boli de inima, diabet, tensiune, cancer, precum si alte afectiuni. Asadar, totul se rezuma la identificarea clara a pericolelor si la adoptarea unor schimbari.
Sa trecem acum la elaborarea cerintelor de baza de mai sus pentru a te determina sa alegi calea unui stil de viata sanatos. Odata ce ai inteles acest lucru si ai hotararea necesara pentru a-ti schimba stilul de viata, trebuie sa faci urmatoarele schimbari:
• Lasa-te de fumat. Nu degeaba vezi scris pe pachetul de tigari „Tutunul dauneaza grav sanatatii”, asa ca urmeaza sfatul si lasa-te de fumat. Daca nu reusesti sa faci acest lucru singur, exista multe programe si ghiduri care te pot ajuta.
• Mentine-ti greutatea corporala la un nivel sanatos. Din pacate, pentru cei mai multi oameni acest lucru inseamna sa dea jos cateva kilograme. Un indice corporal peste 25 de unitati inseamna ca trebuie sa slabesti repede. Primii pasi pe care trebuie sa ii faci este sa faci exercitii fizice, sa consumi alimente cu un continut scazut de carbohidrati si de grasimi.
• Fa multa miscare. Desi ar fi foarte buna, nu ai neaparat nevoie de o sala scumpa; nu ai nevoie decat de pantofi de sport. Daca esti supraponderal, consulta-ti medicul inainte sa incepi sa iesi la plimbare, la alergat sau sa te apuci de ridicat greutati.
• Consuma alimente sanatoase. Consuma zilnic paine integrala, multe fructe, mai ales citrice si legume proaspete. Cerealele sunt o sursa excelenta de fibre, care ajuta la scaderea colesterolului. Include in alimentatia ta carne slaba, peste bogat in acizi grasi omega-3 cum ar fi macroul sau somonul, nuci, mazare si fasole. Mananca portii mai mici si evita sa consumi produse de la fast-food, produse nesanatoase sau cu mult zahar.
• De asemenea, iesi in aer liber si consuma multa apa. Incearca sa eviti stresul pentru ca este cauza multor afectiuni. Pastreaza o atitudine pozitiva si nu purta ranchiuna.
